Mal di stomaco dopo mangiato: rimedi efficaci

Pressione gastrica - Pressione dolorosa alla parte superiore dell'addome

Il mal di stomaco dopo i pasti è una condizione comune che può avere origine da diverse cause (organiche o funzionali) e provocare disagio in chi ne soffre. In molti casi, è possibile lenire la sintomatologia o addirittura prevenirla semplicemente facendo attenzione alle scelte alimentari e allo stile di vita; nei casi più complessi, invece, questo sintomo potrebbe essere indicativo di ulteriori problemi a carico dell'apparato digerente o di una condizione patologica sottostante.

Vediamo nel dettaglio quali sono le possibili cause di insorgenza di tale dolore e quali sono le migliori strategie per trattarlo e prevenirlo.

Possibili cause del mal di stomaco dopo i pasti

Sebbene il mal di stomaco dopo mangiato possa avere molte cause, la principale è generalmente individuata nell'alimentazione. In gran parte dei casi, infatti, questo è il fattore scatenante in quanto vi sono numerosi alimenti che possono contribuire all'insorgenza di tale sintomatologia. Tralasciando l'elenco degli alimenti che possono scatenare il mal di stomaco, dei quali si fornirà dettaglio nel paragrafo successivo, di seguito si riportano le principali cause di mal di stomaco legate all'assunzione di cibi.

Allergie o intolleranze alimentari: sono tra le cause più comuni di mal di stomaco dopo aver mangiato, che si manifesta in genere in associazione a gonfiore addominale, eruttazione, crampi e diarrea. Nello specifico, le allergie si verificano quando il corpo scambia un alimento per un invasore dannoso e rilascia anticorpi per combatterlo; gli allergeni più comuni sono le uova, le noci, le arachidi, i molluschi, il latte, la soia e il grano. Le intolleranze, invece, si verificano quando l'apparato digerente viene irritato da un alimento specifico o non riesce a digerirlo correttamente; tra gli alimenti che notoriamente possono causare intolleranza vi sono il lattosio, il glutine e gli alimenti FODMAP (carboidrati fermentabili).
Intossicazione alimentare: in genere l'avvelenamento da cibo si manifesta con mal di stomaco dopo i pasti, spesso associato a vomito, diarrea, febbre e spossatezza. Tali sintomi possono manifestarsi anche diverse ore dopo aver consumato il pasto, ma in alcuni casi si presentano anche dopo giorni o settimane.
Mangiare troppo e/o troppo velocemente: quando si assume una grande quantità di cibo, soprattutto in caso di alimenti difficili da digerire, è comune che si manifesti mal di stomaco. Lo stesso vale quando si mangia troppo velocemente e non si mastica adeguatamente il cibo.
Indigestione: il mal di stomaco è comune dopo aver mangiato o bevuto qualcosa se l'organismo non è in grado di digerirlo correttamente.

Ulteriori cause che possono portare ad avvertire mal di stomaco dopo mangiato sono quelle legate a condizioni patologiche a carico dell'apparato gastrointestinale. Di seguito sono riportate le più comuni.

Gastrite: provoca l'infiammazione della mucosa che riveste lo stomaco, causando mal di pancia, nausea, vomito e indigestione.
Sindrome dell'intestino irritabile (IBS): colpisce l'apparato digerente e può provocare, oltre al mal di stomaco, anche diarrea, crampi, gonfiore o stitichezza.
Malattia infiammatoria intestinale (IBD): causa l'infiammazione dell'intestino e può provocare il mal di stomaco.
Ulcera gastrica: si tratta di un'erosione del rivestimento dello stomaco, che può portare ad avvertire bruciore e dolore allo stomaco.
Calcoli biliari: si tratta di sassolini di piccole dimensioni che si formano all'interno della cistifellea e possono provocare una forte sensazione di mal di stomaco.
Ipertiroidismo: si tratta di un'iperattività della tiroide che può impattare sul processo digestivo.
Reflusso gastroesofageo: un'aumentata produzione di succhi gastrici nell'esofago può causare reflusso, con conseguente sensazione di bruciore e dolore di stomaco.
Celiachia: tale condizione a carico dell'apparato digerente è causata da un'allergia al glutine.

Infine, vi sono alcuni fattori legati allo stile di vita che possono portare ad avvertire mal di stomaco dopo i pasti. Tra queste, le più comuni sono:

stress: vivere situazioni stressanti può portare ad accumulare tensione muscolare, con conseguente sensazione di fastidio a livello addominale;
sovrappeso: avere chili di troppo può aumentare la probabilità di sviluppare patologie a carico dell'apparato digerente, che si manifestano proprio con il mal di stomaco;
stitichezza: il dolore allo stomaco, insieme alla sensazione di gonfiore, può essere causato dalla difficoltà a evacuare le feci;
farmaci: alcuni medicinali, per esempio quelli utilizzati per il trattamento della pressione arteriosa, possono avere il mal di stomaco tra gli effetti collaterali.

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Alimenti che possono causare mal di stomaco

Il mal di stomaco dopo i pasti può essere legato all'assunzione di determinate bevande o alimenti, considerati irritanti o comunque fastidiosi per l'apparato digerente. Tra questi vi sono:

cibi acidi: alimenti come i pomodori, i succhi di frutta e gli agrumi possono irritare lo stomaco;
alimenti che provocano gonfiore: i cibi noti per provocare un'eccessiva produzione di aria (per esempio il cavolo, le cipolle, i fagioli e i broccoli) possono contribuire all'insorgenza di dolore addominale;
cibi speziati: le spezie sono ricche di composti che possono irritare lo stomaco, provocando bruciore e dolore;
bevande a base di caffeina e alcol: queste sostanze possono provocare gonfiore, bruciore e mal di stomaco;
cibi lievitati, come la pizza e gli altri prodotti che contengono lievito;
bibite gassate;
latticini: tutti i derivati del latte, per esempio i formaggi e il gelato, sono più difficili da digerire per l'organismo, quindi alcune persone potrebbero avvertire mal di stomaco dopo la loro assunzione;
cibi fritti: le preparazioni fritte contengono molti grassi e risultano, quindi, più difficili da digerire.

Va specificato, comunque, che la reazione dell'organismo ai vari alimenti è molto soggettiva e, di conseguenza, un alimento che può causare mal di pancia a una persona, può non avere nessun effetto su un'altra. In ogni caso, è sempre fondamentale seguire una dieta sana ed equilibrata e consultare un nutrizionista prima di eliminare completamente determinati cibi dal proprio regime alimentare.

Rimedi utili per il mal di stomaco dopo i pasti

Il trattamento più indicato per il mal di stomaco dopo i pasti varia, chiaramente, a seconda della causa che l'ha provocato.

Per esempio, se il mal di stomaco insorge a seguito di un pasto troppo abbondante, un buon rimedio può essere quello di fare una passeggiata, così da stimolare il processo digestivo. Non bisogna, però, sforzarsi eccessivamente (per esempio, facendo una corsa), altrimenti la digestione rischia di rallentare.

Un altro consiglio utile è quello di non introdurre bibite gassate nell'organismo, perché sebbene sia diffuso il pensiero che possano favorire il processo digestivo, in realtà aumentano anche la sensazione di pesantezza e gonfiore generale.

Allo stesso modo, è importante non sdraiarsi subito dopo aver mangiato perché la posizione distesa favorisce la risalita del contenuto dello stomaco nel tratto digerente, aumentando la probabilità di avvertire anche bruciore di stomaco.

Esistono anche alcuni rimedi naturali che si possono utilizzare per lenire la sintomatologia dolorosa. Tra questi vi sono i fitoterapici, ovvero preparati a base di erbe che possono favorire il processo digestivo. Piante medicinali come la camomilla e la melissa possiedono, infatti, numerose proprietà antinfiammatorie e calmanti, che possono contribuire ad alleviare i disturbi gastrointestinali, come il mal di stomaco.

Infine, in alcuni casi l'opzione terapeutica più valida sono i farmaci; per esempio, in caso di mal di stomaco associato a bruciore o reflusso, gli antiacidi da banco possono rivelarsi una buona soluzione. Se, invece, il mal di stomaco è legato a ulteriori condizioni patologiche a carico dell'apparato digerente, il trattamento più adeguato dovrà essere suggerito dal medico a seguito di una visita specialistica.

Consigli utili e prevenzione

Sebbene il mal di stomaco dopo mangiato possa essere legato a molteplici fattori, esistono una serie di comportamenti che possono essere adottati per prevenirne l'insorgenza e migliorare la salute intestinale. Tra questi ci sono:

mangiare lentamente: quando si mangia lo stomaco si dilata e i ricettori della sazietà si attivano per comunicare al cervello il segnale di sazietà; se si mangia troppo veloce, però, il corpo invierà questo segnale troppo tardi, portando ad un'eccessiva assunzione di cibo;
ascoltare il senso di sazietà: quando sopraggiunge il senso di sazietà è importante smettere di mangiare;
consumare alimenti ricchi di fibre e probiotici: questi cibi stimolano la proliferazione di batteri buoni nell'intestino, sebbene possano aumentare la formazione di gas;
praticare regolarmente attività fisica: la pratica regolare di esercizio può favorire il processo digestivo;
dormire adeguatamente: la mancanza di sonno può compromettere la regolare funzione intestinale, quindi è fondamentale dormire 7/8 ore a notte;
seguire una dieta sana ed equilibrata: prediligere pasti leggeri, poco conditi o elaborati ed evitare alimenti "trigger" è fondamentale per prevenire l'insorgenza del mal di stomaco dopo mangiato;
evitare le gomme da masticare: gli zuccheri contenuti nelle chewing-gum possono fermentare nello stomaco, aumentando la produzione di gas e stimolando la produzione di acido gastrico;
evitare le abbuffate: prediligere un maggior numero di pasti nell'arco della giornata, ma con porzioni ridotte, è importante per non appesantire l'apparato digerente, soprattutto la sera prima di coricarsi;
evitare fumo e alcol: questi fattori possono irritare lo stomaco, portando a un aumento dell'acidità.

Sebbene il mal di stomaco dopo mangiato sia generalmente una condizione non preoccupante, è bene monitorare i sintomi nel tempo e comprendere quando è necessario rivolgersi al medico. Se, quindi, i sintomi non si attenuano entro qualche ora nonostante l'adozione dei suddetti comportamenti, è fondamentale avvalersi dell'intervento di uno specialista per indagare circa le reali cause del dolore, in quanto questo potrebbe essere legato a ulteriori condizioni mediche che richiedono trattamenti specifici.

Autorizzazione Minsal CH-20250701-25 del 14/07/2025